『意志力』を強化するには？

こんにちは☆

現地スタッフのAyaです

今日は、先日(2/26)に行った、『意志力』のセミナーについて、少しだけご紹介させていただきます

「私って、意志が弱いなぁ～。」

「続けたいことがあるのに、続かない…。」

「やめたいことがあるのに、全然やめられない…。」

こんな風に思った経験は、みなさんも少なくとも一度はあると思います。

何を隠そう、私も典型的な3日坊主でした…

そもそも、何故3日坊主になってしまうのでしょうか？
『3日坊主』という言葉は耳にしますが、『1か月坊主』や『2か月坊主』って、あまり聞いたことがありませんよね？

実は人間の脳というのは、元々3日坊主になるように出来ているのです。

進化の過程で、人間が必要とされたこと、それは『食べること』『寝ること』『子孫を残すこと』、この3つですよね。

いわゆる3大欲求と言われるものです。

人間の脳は省エネするようにできているため、この3大欲求に関わらない（生存に直接必要とされないと見なされた）ことに対しては、自動的に興味を失うようにできているのです。

（脳の仕組み…恐るべし。。）

それではどうすれば3日坊主でなくなるのでしょうか？

3日坊主を克服するためには、脳に新しい習慣回路を作ってしまえば良いわけです。

それでは習慣回路はどうやって作るのか？

習慣回路を作るためには、まず、1か月続けることが重要です。

逆に言うと、1か月さえ続けてしまえば、脳の中でネットワークが形成されるため、その後続けるのにはそんなに苦労をしなくても済むのです。

（小さい時は嫌だった歯磨きの習慣と同じですね。今では努力しなくても歯磨きって出来ると思います。それは歯磨きの行動が習慣化されたからですね。）

【基礎編】

実は、『意志力』は筋肉のようなもので、鍛えれば鍛えるほど強くなることがわかっています。

では、その意志力はどうやって鍛えるのか？

方法はいくつかあります。
 

その①：瞑想

ここでしているのは、スピリチュアルの話ではありません。

意識的に呼吸を遅らせ（8秒吸って、8秒吐く）、呼吸にだけ意識を集中させます。
脳が鍛えられ、ストレスが減少し、誘惑に惑わされにくくなります。

その②：運動、『グリーンエクササイズ』

憂鬱や不安、慢性の痛み、循環器系の病気や糖尿病など、意志力を妨げる症状を改善。

緑の中で行う『グリーンエクササイズ』も、脳を大きくすることが明らかになっています。

その③：睡眠は6時間以上

睡眠不足で目を覚ますと、一時的に脳に障害を負ったようになります。（軽度の酩酊状態と同じ状態。）
適度な睡眠は脳を鍛えてくれます！ 

その④：『意志力筋』を鍛える

自制心を要する小さなこと（聞き手じゃない手で歯を磨く、姿勢をよくする、甘いものを減らす、出費を記録する、など）を行うことで、他のエリアでの意志力のもUPします。

これをふまえての…

【実践編！】

メソッド1：儀式を決めてスイッチを入れる法

実は、やる気は後からついてくる！「行動」→やる気の順番

勉強を始めるには？

まずは机の前に座る、鉛筆を削る、机の上の整理整頓、勉強の予定を立てる、部屋の掃除をする、等。

初めは億劫に感じるかもしれません。でもやっていくうちに、後から億劫さが減ってくるようになっているのです。

メソッド2：環境を利用する法

環境と行動の条件付けを自分で作り出す方法です。

勉強用のBGMを決める、仲間を作って後に引けないようにする、等。

メソッド3：ミラーニューロン活用法

ミラーニューロンで「形から」入ることも一つの方法。真似ることで、脳の習慣回路を作ることが出来ます。『模倣』というと、あまり良くないイメージを持つ方も多いと思いますが、模倣の先に、創作の余裕も出てくるのです。

メソッド4：宣言しちゃおう！法

宣言する人は宣言しない人の10倍目標を達成するそうです。

これは、窮地に追い込まれると、脳はフル回転する仕組みを利用しています。「人に認められたい」と思うと脳が活性化するのです。

メソッド5：低いハードル設定法

目標を分解して、『自分よりも少し上』の目標を設定します。

英語話せるようになりたいという目標があれば、単語を覚える、映画を観る、例文を覚える、などの要素に分けられますね。

単語を覚えることを分解すると、300語を1年で覚えるという目標にし、そうすれば1日1単語覚える、という目標が見えてきますね。

当初の目的を貫くことは簡単ではないと思いますが、皆様のこれからの『意志力』を発揮するために、少しでもお役に立てることを願います。
今回の講座にお集まり頂きましたフィジー留学中の皆様、 本当にありがとうございました